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By YOZE - Oct 20 2020

Le Yoga, l’activité complémentaire parfaite pour les adeptes de Fitness !

Pour les adeptes de Fitness qui veulent pousser leur routine sportive encore plus loin, le Yoga est la discipline idéale pour compléter votre pratique. Beaucoup de sportifs de haut niveaux en skis ou en natation complètent d’ailleurs leurs entrainement avec des séances de Yoga dynamique.

Dans cet article, nous revenons sur les aspects complémentaires que le Yoga pourrait apporter à votre routine Fitness. 

Pourquoi completer votre routine fitness avec du yoga ? 

La pratique du fitness a pour but de développer de la force, de l’endurance et de l’équilibre.
Pour accompagner ces entraînements, l’ajout d’une pratique de Yoga permet de travailler et préparer plus profondément certaines zones du corps qui seront sollicitées lors de votre programme Fitness. En effet, le Yoga permet d’améliorer votre souplesse, votre équilibre (physique mais aussi mental !), et renforce votre masse musculaire en profondeur. 

Améliorer la qualité du muscles

Un des objectifs principaux du Fitness est le renforcement musculaire, soit via le gain de masse musculaire ou la tonification et raffermissement de certaines zones, selon les objectifs de chacuns.

Les Yoga dynamiques - comme le Yoga Vinyasa ou Ashtanga - ont de même pour objectif de muscler certaines parties du corps à travers la réalisation d’asanas (postures). Avec la pratique de ces types de yoga, vous gagnerez considérablement en amplitude dans vos mouvements et verrez vos muscles solidifiés et donc plus forts.

Les bénéfices pour votre pratique Fitness : Un muscle renforcé et amplifié, c’est l’opportunité d’intensifier vos séances Fitness, avec des charges plus lourdes par exemple.

Les cours de Yoga recommandés : Yoga Vinyasa, Yoga Ashtanga, Warrior Yoga...

Améliorer votre respiration 

En Fitness, et notamment lors d’exercices cardios comme les Burpees ou Mountain climbers, la respiration est déterminante pour pouvoir les réaliser correctement, mais surtout les répéter. 

Le Yoga est particulièrement réputé pour ses bienfaits sur les capacités respiratoires : en effet, vous apprenez à chaque séance à respirer mieux pour réduire les tensions et accompagner la réalisation des postures. Avec des yoga doux, tels que le Yin Yoga ou le Ying Yang Yoga, vous verrez vos capacités respiratoires progresser rapidement, ce qui permet une meilleure circulation sanguine, mais aussi un ralentissement de votre fréquence cardiaque. 

Les bénéfices pour votre pratique Fitness  : Augmenter vos capacité respiratoires, c’est l'occasion de pousser vos exercices cardios plus loin - en supportant mieux, voir en augmentant le nombre de répétitions.

Les cours de Yoga recommandés : Yin Yoga, Yin Yang Yoga, Hatha Yoga...

Une meilleure récupération 

Après une séance de Fitness intense, le corps a besoin d’un temps de récupération et de repos. Sans ces temps de pauses, vos performances dans vos futures séances s'en verront impactées négativement. 

Le Yoga propose des techniques de relaxation et de lâcher prise essentielles à la récupération énergétique du corps. A travers des étirements profonds, le Yoga améliore la souplesse et la flexibilité ce qui réduit aussi considérablement le temps de récupération des muscles après un entraînement intensif. De nombreuses études prouvent aussi l'impact positif du yoga sur le sommeil, élément clef dans la récupération après un effort physique. 

Les bénéfices pour votre pratique Fitness : Récupérer plus vite, c’est réduire le risque de blessure musculaires lors d’un entraînement Fitness. Attention tout de même de bien espacer les séance de Fitness et Yoga d’au moins ½ journée. 

Les cours de Yoga recommandés : Yin Yoga, Hatha Yoga, Yin Yang Yoga...

Améliorer la connaissance de votre corps 

Etre performant en Fitness, c’est aussi savoir écouter son corps et adapter selon vos sensations.  Lors de vos entrainements , il est primordial de connaitre ses limites et savoir entendre les signaux de votre corps lorsque vous en approchez. 

A travers la pratique du Yoga, vous apprenez à développer une conscience de votre corps sur vos postures mais aussi vos mouvements. Ces prises de consciences sont transposables en Fitness et vous apporteront une meilleure maitrise de votre pratique sportives abec une meilleure distribution de votre énergie.  

Les bénéfices pour votre pratique Fitness : Connaître son corps et ses limites, c’est limiter les risques de blessures et profiter pleinement des sensations de chaque exercices grâce à une meilleure distribution de votre énergie. 

Les cours de Yoga recommandés : Yoga Basics, Yoga Vinyasa, Hatha Yoga...

Nos cours de Yoga

Yoga Vinyasa, Yin Yoga, Warrior Yoga... Venez tester gratuitement toutes nos disciplines de Yoga pour compléter votre entrainement Fitness !

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Vous avez récemment déroulé votre premier tapis de yoga, et découvert cet univers à travers la combinaison de postures, de respirations et de relaxation.

Maintenant vous vous posez probablement la question vers quelle pratique vous orienter ?

Vous cherchez à vous détendre, faire de l'exercice, vous assouplir ou entrer en contact avec votre côté spirituel ? Pas besoin d'être jeune, souple ou bien sportif pour débuter et progresser !

Nous sommes tous différents, et les multitudes de Yoga”s” qui se sont développés aujourd’hui permettent à chacun de trouver sa pratique. Alors rassurez-vous, il existe une pratique qui vous convient quel que soit votre morphologie ou votre tempérament.

Le Yoga permet de développer la force, l'équilibre, la flexibilité, mais aussi la détente physique et mental qui sont des conséquences de la pratique du yoga, et non des conditions préalables.
Cependant pour obtenir le plus d'avantages et de plaisir dans votre pratique, il est important de bien vous orienter.

 Les 4 étapes clefs pour choisir 

Je vous recommande de suivre les 4 étapes suivantes pour choisir sciemment le Yoga qui vous convient le plus. 

Étape 1 : Déterminez votre intention

Déterminez votre intention, ce que vous recherchez dans la pratique.
Cette étape est primordiale et implique que vous preniez tout le temps nécessaire pour découvrir vos moteurs et motivations profonde. 

Figurez vous à l'instant présent, oubliez ce que vous faisiez avant et ce que vous ferez après. Soyez à l’écoute de vous-même, de vos besoins, vos envies et objectifs personnels. 

Posez-vous des questions comme " Qu'est ce que je ressens maintenant ?", "Qu'aies-je envie de cultiver dans ma vie?", "Qu'est ce qui a de la valeur dans ma vie actuellement?". 

Concentrez vous sur des questions faciles et restez authentique dans vos réponses. Votre intention vous reflète et vous appartient !

A travers cet exercise de questionnement, vous parviendrez à déterminer vos intentions réelles et vos attentes dans la pratique du Yoga. 

Étape 2 : Renseignez-vous sur les différentes approches

Renseignez-vous sur les différentes approches, en trouvant les styles de yoga qui pourrait répondre à vos besoins. Afin de vous y retrouver, voici un petit rappel des 4 principaux styles de Yoga proposés en studio ou en cours en ligne et leurs particularités. 

Hatha Yoga 

Cette pratique est souvent conseillé si vous débutez car le rythme est beaucoup plus lent que les autres styles. Le Hatha Yoga  consiste à tenir un asana (posture) pendant quelques respirations et à se concentrer sur celle-ci.

Sa particularité : La pratique est un mélange éclectique de deux ou plusieurs styles de yoga en fonction du professeur. La pratique est lente et permet de prendre plus le temps d’assimiler les postures et d’apprendre les fondamentaux.

Les déclinaisons : Yoga basics, Yoga doux...

Vinyasa Yoga


«Vinyasa» signifie relier la respiration au mouvement. Les Asanas (postures) sont effectués dans une séquence fluide et dynamique. Les mouvements et la séquence peuvent être comparé à une danse, du fait de l'enchaînement des postures, et de la progression de la séquence pendant le cours.

Je vous conseille cette pratique si vous avez une connaissance des fondamentaux (respiration et premiers asanas) et souhaitez évoluer dans une pratique dynamique, ludique et challengeant pour vous.

Sa particularité : Séquence unique à chaque cours crée par le professeur en fonction d’un “thème” ou d’une posture à travailler. Ce cours est généralement accompagné de musique, la pratique se veut dynamique, fluide et “libre”.
Il existe différents niveaux et intensités en fonction des cours.

Les déclinaisons : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow


Ashtanga Yoga

L’Ashtanga est identifié souvent comme le Yoga indien traditionnel. Comme le Yoga Vinyasa, on synchronise les Asanas (postures) du Yoga Ashtanga avec la respiration.

Le cours lui est composé d’un enchaînement de postures basées sur une série à suivre dans un ordre précis. La série est identique à chaque cours ce qui permet de mémoriser la séquence et de pratiquer par la suite seul chez soi ou guidé par le professeur en classe.

Sa particularité : Les postures sont pratiquées à chaque fois dans le même ordre de façon continue et consistent à démarrer par la Salutation au Soleil A, la Salutation au Soleil B, une séquence debout et une séquence au sol. La pratique est réalisée sans musique.


Yin Yoga

Méditative et douce, cette pratique permet de travailler sans force et ni engagement. La pratique vous amène progressivement dans chaque pose pour un travail de stretch en profondeur. On se concentre sur l’étirement profond et l'allongement des tissus conjonctifs dans votre corps. Le Yin Yoga est destiné à compléter le Yoga Yang (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) ou les pratiques physiques musculaires.

Sa particularité : Si le Yang est actif, le Yin est passif, on amène à détendre les muscles avec gravité et à se reposer. La pratique est généralement effectuée avec l'aide d'accessoires, avec une tenue des poses de 3 à 5 minutes dans une complète immobilité.


Voici quelques autres types de yoga : Jivamukti, Iyengar, Kundalini, Bikram, Hot Yoga, Sivananda, Prénatal...

Étape 3 : Testez !

Testez les différents styles qui semble vous correspondent. Je vous recommande, avant de prendre une décision, d'essayer quelques-unes des classes les plus courantes proposés en ligne, ou en studio.

Attention, orientez-vous vers les cours adaptés au niveau débutant, s’il s’agit de vos premières pratiques.

Vous pouvez consulter ici nos différentes pratiques proposées en studios ou en ligne :

Je teste les pratiques

Étape 4 : Ressentez et adaptez votre pratique

Lorsque vous pensez avoir choisi le style de Yoga que vous aimez, tenter l’expérience avec quelques professeurs différents. Tous les enseignants ont leur propre méthode et les cours varieront en fonction de leur personnalité, leur pratique personnelle, leur vécu mais également en fonction de la formation qu’ils auront eux-mêmes reçu. Tout est donc question de feeling à cette étape-là !

Lorsque vous avez trouvé la pratique qui fonctionne pour vous, intégrez-la à votre vie, dans une routine, selon vos besoins, vos envies et vos capacités. Vous commencerez à ressentir les bénéfices de votre dévouement avec le temps, mais il est important d’être assidu, constant et patient.

N’hésitez pas à écouter votre corps, votre âme et vos envies, et ainsi adapter votre pratique à votre quotidien. Mélanger les styles de yoga et les différents enseignements peut-être une bonne chose, et surtout, gardez en tête que la pratique doit rester avant toute chose un plaisir !

N A M A S T E !