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By YOZE - Déc 16 2020

La méditation du soir : le chemin vers un sommeil paisible et profond

Pratiquer la méditation le soir avant de se coucher permet de relaxer intensément le corps, le mental et les émotions par le biais d'exercices de respiration, de visualisation ou d'autosuggestion. 

La méditation du soir est une pratique douce de relaxation idéale pour les personnes souffrant de stress, fatigue ou d’insomnies et qui a l’avantage de porter ses fruits dès la première séance. 

Pourquoi pratiquer la méditation le soir ? 

En méditant le soir, non seulement vous profitez des bénéfices classiques de la méditation mais aussi d’effets positifs sur le sommeil et l’endormissement !

A la différence de la méditation du matin, qui aide à se préparer pour bien commencer sa journée sereinement, la méditation du soir se focalise davantage sur l’instant présent et aide à se débarrasser des pensées négatives ressenties au cours de cette journée.

En effet, pour s’endormir correctement et rapidement, il est nécessaire d’être débarrassé des tensions et du stress de la journée. Ce moment propice à la détente permet d’agir nettement sur la qualité du sommeil, et peut s'avérer salvateur pour les personnes souffrant d’anxiété ou d'insomnie.

Quels sont les bénéfices de la méditation du soir ? 

La méditation, quelle soit pratiquée le matin, en journée ou le soir, présente de nombreux bienfaits tant sur le corps que sur l'esprit. Néanmoins, méditer juste avant l'heure du coucher permet de préparer en douceur votre corps à l'endormissement. Les principaux bienfaits sont les suivants : 

• Amélioration de la qualité du sommeil
• Aide à l'endormissement
• Réduction du stress & de l‘anxiété
• Booste l’énergie au réveil
•Améliore la concentration
•Débarrasse des tentions et pensées négatives
• Apaise l’esprit 

Comment faire de la méditation le soir ?

Vous pouvez soit pratiquer une méditation du soir seul(e) ou bien via des cours avec un professeur. 

• Pratiquer la méditation seul(e) :

Même si la méditation ne dure que 10 minutes, il ne faut pas sous-estimer l’importance de ce petit moment que vous vous accordez et l’incroyable impact qu’il peut avoir sur votre sommeil.
Prenez quelques minutes et installez-vous dans une position confortable (en tailleur, ou allongé les bras et jambes relâchés). Prenez le temps de scanner et sentir ce qui se passe dans votre corps. Listez 5 moments ou événements de votre journée pour lesquels vous êtes reconnaissants

• Yoga Nidra ou Yoga du sommeil : une méditation du soir guidée.

Si vous êtes débutant en méditation, il peut être difficile de vous plonger dans une méditation sans être guidé. Lors d’un cours de Yoga du sommeil, vous vous laissez porter par la voix du professeur pendant 30 min : en position allongée, vous lâcher alors totalement prise et vous abandonnez à la voix du professeur qui vous plongera progressivement dans une état de profonde relaxation.


Le Yoga du sommeil est une pratique douce de relaxation idéale pour les personnes souffrant de stress, fatigue ou d’insomnies et qui a l’avantage de porter ses fruits dès la première séance. 

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Vous avez récemment déroulé votre premier tapis de yoga, et découvert cet univers à travers la combinaison de postures, de respirations et de relaxation.

Maintenant vous vous posez probablement la question vers quelle pratique vous orienter ?

Vous cherchez à vous détendre, faire de l'exercice, vous assouplir ou entrer en contact avec votre côté spirituel ? Pas besoin d'être jeune, souple ou bien sportif pour débuter et progresser !

Nous sommes tous différents, et les multitudes de Yoga”s” qui se sont développés aujourd’hui permettent à chacun de trouver sa pratique. Alors rassurez-vous, il existe une pratique qui vous convient quel que soit votre morphologie ou votre tempérament.

Le Yoga permet de développer la force, l'équilibre, la flexibilité, mais aussi la détente physique et mental qui sont des conséquences de la pratique du yoga, et non des conditions préalables.
Cependant pour obtenir le plus d'avantages et de plaisir dans votre pratique, il est important de bien vous orienter.

 Les 4 étapes clefs pour choisir 

Je vous recommande de suivre les 4 étapes suivantes pour choisir sciemment le Yoga qui vous convient le plus. 

Étape 1 : Déterminez votre intention

Déterminez votre intention, ce que vous recherchez dans la pratique.
Cette étape est primordiale et implique que vous preniez tout le temps nécessaire pour découvrir vos moteurs et motivations profonde. 

Figurez vous à l'instant présent, oubliez ce que vous faisiez avant et ce que vous ferez après. Soyez à l’écoute de vous-même, de vos besoins, vos envies et objectifs personnels. 

Posez-vous des questions comme " Qu'est ce que je ressens maintenant ?", "Qu'aies-je envie de cultiver dans ma vie?", "Qu'est ce qui a de la valeur dans ma vie actuellement?". 

Concentrez vous sur des questions faciles et restez authentique dans vos réponses. Votre intention vous reflète et vous appartient !

A travers cet exercise de questionnement, vous parviendrez à déterminer vos intentions réelles et vos attentes dans la pratique du Yoga. 

Étape 2 : Renseignez-vous sur les différentes approches

Renseignez-vous sur les différentes approches, en trouvant les styles de yoga qui pourrait répondre à vos besoins. Afin de vous y retrouver, voici un petit rappel des 4 principaux styles de Yoga proposés en studio ou en cours en ligne et leurs particularités. 

Hatha Yoga 

Cette pratique est souvent conseillé si vous débutez car le rythme est beaucoup plus lent que les autres styles. Le Hatha Yoga  consiste à tenir un asana (posture) pendant quelques respirations et à se concentrer sur celle-ci.

Sa particularité : La pratique est un mélange éclectique de deux ou plusieurs styles de yoga en fonction du professeur. La pratique est lente et permet de prendre plus le temps d’assimiler les postures et d’apprendre les fondamentaux.

Les déclinaisons : Yoga basics, Yoga doux...

Vinyasa Yoga


«Vinyasa» signifie relier la respiration au mouvement. Les Asanas (postures) sont effectués dans une séquence fluide et dynamique. Les mouvements et la séquence peuvent être comparé à une danse, du fait de l'enchaînement des postures, et de la progression de la séquence pendant le cours.

Je vous conseille cette pratique si vous avez une connaissance des fondamentaux (respiration et premiers asanas) et souhaitez évoluer dans une pratique dynamique, ludique et challengeant pour vous.

Sa particularité : Séquence unique à chaque cours crée par le professeur en fonction d’un “thème” ou d’une posture à travailler. Ce cours est généralement accompagné de musique, la pratique se veut dynamique, fluide et “libre”.
Il existe différents niveaux et intensités en fonction des cours.

Les déclinaisons : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow


Ashtanga Yoga

L’Ashtanga est identifié souvent comme le Yoga indien traditionnel. Comme le Yoga Vinyasa, on synchronise les Asanas (postures) du Yoga Ashtanga avec la respiration.

Le cours lui est composé d’un enchaînement de postures basées sur une série à suivre dans un ordre précis. La série est identique à chaque cours ce qui permet de mémoriser la séquence et de pratiquer par la suite seul chez soi ou guidé par le professeur en classe.

Sa particularité : Les postures sont pratiquées à chaque fois dans le même ordre de façon continue et consistent à démarrer par la Salutation au Soleil A, la Salutation au Soleil B, une séquence debout et une séquence au sol. La pratique est réalisée sans musique.


Yin Yoga

Méditative et douce, cette pratique permet de travailler sans force et ni engagement. La pratique vous amène progressivement dans chaque pose pour un travail de stretch en profondeur. On se concentre sur l’étirement profond et l'allongement des tissus conjonctifs dans votre corps. Le Yin Yoga est destiné à compléter le Yoga Yang (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) ou les pratiques physiques musculaires.

Sa particularité : Si le Yang est actif, le Yin est passif, on amène à détendre les muscles avec gravité et à se reposer. La pratique est généralement effectuée avec l'aide d'accessoires, avec une tenue des poses de 3 à 5 minutes dans une complète immobilité.


Voici quelques autres types de yoga : Jivamukti, Iyengar, Kundalini, Bikram, Hot Yoga, Sivananda, Prénatal...

Étape 3 : Testez !

Testez les différents styles qui semble vous correspondent. Je vous recommande, avant de prendre une décision, d'essayer quelques-unes des classes les plus courantes proposés en ligne, ou en studio.

Attention, orientez-vous vers les cours adaptés au niveau débutant, s’il s’agit de vos premières pratiques.

Vous pouvez consulter ici nos différentes pratiques proposées en studios ou en ligne :

Je teste les pratiques

Étape 4 : Ressentez et adaptez votre pratique

Lorsque vous pensez avoir choisi le style de Yoga que vous aimez, tenter l’expérience avec quelques professeurs différents. Tous les enseignants ont leur propre méthode et les cours varieront en fonction de leur personnalité, leur pratique personnelle, leur vécu mais également en fonction de la formation qu’ils auront eux-mêmes reçu. Tout est donc question de feeling à cette étape-là !

Lorsque vous avez trouvé la pratique qui fonctionne pour vous, intégrez-la à votre vie, dans une routine, selon vos besoins, vos envies et vos capacités. Vous commencerez à ressentir les bénéfices de votre dévouement avec le temps, mais il est important d’être assidu, constant et patient.

N’hésitez pas à écouter votre corps, votre âme et vos envies, et ainsi adapter votre pratique à votre quotidien. Mélanger les styles de yoga et les différents enseignements peut-être une bonne chose, et surtout, gardez en tête que la pratique doit rester avant toute chose un plaisir !

N A M A S T E !

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