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By YOZE - Déc 21 2020

Yoga Prénatal : Rester active et prendre soin de soi pendant la grossesse

Rester active pendant votre grossesse vous apporte de nombreux bénéfices, tant pour le bien-être physique que mental : que ce soit en apaisant certaines douleurs liées à votre grossesse, en préparant votre corps à votre nouvelle vie de maman, en boostant votre énergie ou tout simplement en vous aidant à gagner en force et confiance en vous !  

Le Yoga Prénatal est une méthode douce pour vous accompagner tout au long de votre grossesse et vous apporter la flexibilité et la force dont votre corps a besoin pendant cette période si magique. 

Qu'est-ce que le Yoga Prénatal ? 

C’est un cours de Yoga spécialement conçu pour s’adapter à votre corps de femme enceinte. Vous y retrouverez des séquences de relaxation & méditation, des étirements…
Il vous permet de mieux apprivoiser les changements que vous noterez tout au long de votre grossesse.

Le Yoga prénatal permet d’améliorer le sommeil, et réduit le stress et l'anxiété, des facteurs clefs d’un sentiment de bien-être ! Il peut aussi aider à réduire certaines douleurs que vous pourriez ressentir au fil des semaines. Il permet de renforcer les zones du corps diminuées ou affaiblies pendant cette période. 

Le yoga prénatal est le soutien pour rester à la fois sereine et relaxée tout en restant en forme. C’est aussi une excellente façon de préparer votre corps à l’accouchement et favoriser la bonne santé de votre bébé.

Quels sont les bénéfices du Yoga Prénatal ? 

Comme d’autres disciplines pré-natales, le Yoga prénatal est une approche complète et adaptée d’exercices qui vous font travailler la souplesse et flexibilité, la re-connection et re-centrage de l’esprit, et la respiration. 

Le Yoga pré-natal présente de nombreux bienfaits, en voici les principaux : 

• Améliore le sommeil
• Réduit le stress et l’anxiété
• Améliore la souplesse
• Améliore la force et l’endurance des muscles qui seront sollicités lors de l’accouchement
• Réduit les douleurs de dos, les nausées, les maux de tête, et l’essoufflement

YOZE MOM & Vous 

Que ce soit en Prénatal ou Postnatal, il est primordial de rester active et continuer à prendre soin de vous. YOZE Mom vous donne l'opportunité de bouger à votre rythme via des cours en ligne adaptés et encadrés, spécialement conçus pour que vous puissiez les réaliser à la maison, sans matériel et avec les conseils de nos coachs certifiés

Les cours que vous retrouverez dans ce planning YOZE Mom vous accompagneront tout au long de votre grossesse, et se focaliseront sur des pratiques et exercices que vous POURREZ faire, et qui vous aideront à vous sentir fortes et confiantes ! 

Les cours proposés ont été spécialement conçus en partenariat avec nos professeurs certifiés afin d’assurer votre confort et sécurité, et peuvent être réalisés depuis chez vous sans matériel. 

Accédez  gratuitement au planning YOZE Mom

Yoga prénatal, Fitness Post-natal, Yoga post-natal, Stretching, Méditation... Venez prendre du temps pour vous et votre corps dans nos cours spécialement conçus pour les jeunes ou futures mamans. 

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Vous avez récemment déroulé votre premier tapis de yoga, et découvert cet univers à travers la combinaison de postures, de respirations et de relaxation.

Maintenant vous vous posez probablement la question vers quelle pratique vous orienter ?

Vous cherchez à vous détendre, faire de l'exercice, vous assouplir ou entrer en contact avec votre côté spirituel ? Pas besoin d'être jeune, souple ou bien sportif pour débuter et progresser !

Nous sommes tous différents, et les multitudes de Yoga”s” qui se sont développés aujourd’hui permettent à chacun de trouver sa pratique. Alors rassurez-vous, il existe une pratique qui vous convient quel que soit votre morphologie ou votre tempérament.

Le Yoga permet de développer la force, l'équilibre, la flexibilité, mais aussi la détente physique et mental qui sont des conséquences de la pratique du yoga, et non des conditions préalables.
Cependant pour obtenir le plus d'avantages et de plaisir dans votre pratique, il est important de bien vous orienter.

 Les 4 étapes clefs pour choisir 

Je vous recommande de suivre les 4 étapes suivantes pour choisir sciemment le Yoga qui vous convient le plus. 

Étape 1 : Déterminez votre intention

Déterminez votre intention, ce que vous recherchez dans la pratique.
Cette étape est primordiale et implique que vous preniez tout le temps nécessaire pour découvrir vos moteurs et motivations profonde. 

Figurez vous à l'instant présent, oubliez ce que vous faisiez avant et ce que vous ferez après. Soyez à l’écoute de vous-même, de vos besoins, vos envies et objectifs personnels. 

Posez-vous des questions comme " Qu'est ce que je ressens maintenant ?", "Qu'aies-je envie de cultiver dans ma vie?", "Qu'est ce qui a de la valeur dans ma vie actuellement?". 

Concentrez vous sur des questions faciles et restez authentique dans vos réponses. Votre intention vous reflète et vous appartient !

A travers cet exercise de questionnement, vous parviendrez à déterminer vos intentions réelles et vos attentes dans la pratique du Yoga. 

Étape 2 : Renseignez-vous sur les différentes approches

Renseignez-vous sur les différentes approches, en trouvant les styles de yoga qui pourrait répondre à vos besoins. Afin de vous y retrouver, voici un petit rappel des 4 principaux styles de Yoga proposés en studio ou en cours en ligne et leurs particularités. 

Hatha Yoga 

Cette pratique est souvent conseillé si vous débutez car le rythme est beaucoup plus lent que les autres styles. Le Hatha Yoga  consiste à tenir un asana (posture) pendant quelques respirations et à se concentrer sur celle-ci.

Sa particularité : La pratique est un mélange éclectique de deux ou plusieurs styles de yoga en fonction du professeur. La pratique est lente et permet de prendre plus le temps d’assimiler les postures et d’apprendre les fondamentaux.

Les déclinaisons : Yoga basics, Yoga doux...

Vinyasa Yoga


«Vinyasa» signifie relier la respiration au mouvement. Les Asanas (postures) sont effectués dans une séquence fluide et dynamique. Les mouvements et la séquence peuvent être comparé à une danse, du fait de l'enchaînement des postures, et de la progression de la séquence pendant le cours.

Je vous conseille cette pratique si vous avez une connaissance des fondamentaux (respiration et premiers asanas) et souhaitez évoluer dans une pratique dynamique, ludique et challengeant pour vous.

Sa particularité : Séquence unique à chaque cours crée par le professeur en fonction d’un “thème” ou d’une posture à travailler. Ce cours est généralement accompagné de musique, la pratique se veut dynamique, fluide et “libre”.
Il existe différents niveaux et intensités en fonction des cours.

Les déclinaisons : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow


Ashtanga Yoga

L’Ashtanga est identifié souvent comme le Yoga indien traditionnel. Comme le Yoga Vinyasa, on synchronise les Asanas (postures) du Yoga Ashtanga avec la respiration.

Le cours lui est composé d’un enchaînement de postures basées sur une série à suivre dans un ordre précis. La série est identique à chaque cours ce qui permet de mémoriser la séquence et de pratiquer par la suite seul chez soi ou guidé par le professeur en classe.

Sa particularité : Les postures sont pratiquées à chaque fois dans le même ordre de façon continue et consistent à démarrer par la Salutation au Soleil A, la Salutation au Soleil B, une séquence debout et une séquence au sol. La pratique est réalisée sans musique.


Yin Yoga

Méditative et douce, cette pratique permet de travailler sans force et ni engagement. La pratique vous amène progressivement dans chaque pose pour un travail de stretch en profondeur. On se concentre sur l’étirement profond et l'allongement des tissus conjonctifs dans votre corps. Le Yin Yoga est destiné à compléter le Yoga Yang (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) ou les pratiques physiques musculaires.

Sa particularité : Si le Yang est actif, le Yin est passif, on amène à détendre les muscles avec gravité et à se reposer. La pratique est généralement effectuée avec l'aide d'accessoires, avec une tenue des poses de 3 à 5 minutes dans une complète immobilité.


Voici quelques autres types de yoga : Jivamukti, Iyengar, Kundalini, Bikram, Hot Yoga, Sivananda, Prénatal...

Étape 3 : Testez !

Testez les différents styles qui semble vous correspondent. Je vous recommande, avant de prendre une décision, d'essayer quelques-unes des classes les plus courantes proposés en ligne, ou en studio.

Attention, orientez-vous vers les cours adaptés au niveau débutant, s’il s’agit de vos premières pratiques.

Vous pouvez consulter ici nos différentes pratiques proposées en studios ou en ligne :

Je teste les pratiques

Étape 4 : Ressentez et adaptez votre pratique

Lorsque vous pensez avoir choisi le style de Yoga que vous aimez, tenter l’expérience avec quelques professeurs différents. Tous les enseignants ont leur propre méthode et les cours varieront en fonction de leur personnalité, leur pratique personnelle, leur vécu mais également en fonction de la formation qu’ils auront eux-mêmes reçu. Tout est donc question de feeling à cette étape-là !

Lorsque vous avez trouvé la pratique qui fonctionne pour vous, intégrez-la à votre vie, dans une routine, selon vos besoins, vos envies et vos capacités. Vous commencerez à ressentir les bénéfices de votre dévouement avec le temps, mais il est important d’être assidu, constant et patient.

N’hésitez pas à écouter votre corps, votre âme et vos envies, et ainsi adapter votre pratique à votre quotidien. Mélanger les styles de yoga et les différents enseignements peut-être une bonne chose, et surtout, gardez en tête que la pratique doit rester avant toute chose un plaisir !

N A M A S T E !

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