By YOZE - Déc 05 2020
Les bains sonores, ou le pouvoir guérissant des vibrations
Après une journée stressante, quoi de plus relaxant que de vous plonger dans un bon bain chaud et mousseux ? On a tous déjà savouré ce petit moment que l’on ne prend rien que pour soi, pour détendre ses muscles, mais aussi lâcher prise et déconnecter du monde extérieur.
Et si on vous disait que vous pouvez maintenant vous plonger virtuellement dans ce bain - sans eau, ni sel de bain - et obtenir les mêmes bénéfices grâce à des bols en cristal ?
Eh oui, grâce aux bains sonores - aussi appelé Sound Bath Meditation !
Qu'est-ce qu'un bain sonore ?
Bien que cette pratique semble récente, cette thérapie et technique de relaxation via le son est ancestrale et originaire du Tibet.
Un bain sonore est une expérience méditative où les participants sont bercés par les sons et vibrations de bols ou gongs. La séance est animée par un professeur qui fait “chanter” les bols, initialement en métal mais aujourd'hui en cristal quartz pour la plupart, et guide les participants au son de la voix.
Une pratique accessible à tous les niveaux
A la différence de la méditation classique qui nécessite une grande concentration et un peu d'entraînement, les bains sonores sont une méthode de relaxation passive : les vagues sonores produites par les bols entrent en résonance avec les cellules de votre corps et vous plongent progressivement dans un état de profonde relaxation.
Une discipline qui ne nécessite pas de matériel
Pour ces séances en ligne de bains sonores, pas besoin de matériel de votre côté : allongé confortablement sur le sol ou sur un tapis - en option une petite couverture ou plaid pour accentuer l’effet cocooning - vous vous laissez guider progressivement pendant 30 minutes par le chant des bols et la voix du ou de la professeure.
Une foule de bienfaits pour le corps, l'esprit et le coeur...
Tensions, colère, fatigue, mais aussi douleurs.. Le pouvoir du son sur le corps est immense. De nombreuses études démontrent d’ailleurs de plus en plus ses bienfaits, si bien que certains centres hospitaliers, comme le CHU de St Etienne, utilisent les bains sonores comme support pour leurs patients en souffrance (physique ou mentale).
Un sentiment de relaxation profonde : les ondes des bols entrent en résonance avec notre cerveau et permettent d’aider à faire circuler l’énergie, et à restaurer un équilibre entre le cœur, le corps & l’esprit.
Une nette réduction de l'anxiété et du stress : pendant cette séance, vous ne faites qu’écouter et vous laisser guider : c’est un véritable appel au lâcher prise et à la déconnection.
Un support pour soulager la douleur : Chaque zone du corps, composé lui-même à 80% d’eau, est fortement réceptive au son. Nos organes, tissus, système circulatoire, endocrinien et métabolique, tous peuvent être harmonisés et apaisés par les vibrations et fréquences thérapeutiques émises par ces bols.
Sound Bath Meditation avec Alena
Chaque Jeudi, retrouvez Alena en ligne pour 30 minutes de pure évasion méditative au sons des bols en cristal. Tous ces cours sont aussi disponibles en replay.
Vous bénéficiez de 14 jours d'essai gratuits pour tester ce cours et d'autres encore : Méditation & Relaxation, Automassage, Yin Yoga...
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Vous avez récemment déroulé votre premier tapis de yoga, et découvert cet univers à travers la combinaison de postures, de respirations et de relaxation.
Maintenant vous vous posez probablement la question vers quelle pratique vous orienter ?
Vous cherchez à vous détendre, faire de l'exercice, vous assouplir ou entrer en contact avec votre côté spirituel ? Pas besoin d'être jeune, souple ou bien sportif pour débuter et progresser !
Nous sommes tous différents, et les multitudes de Yoga”s” qui se sont développés aujourd’hui permettent à chacun de trouver sa pratique. Alors rassurez-vous, il existe une pratique qui vous convient quel que soit votre morphologie ou votre tempérament.
Le Yoga permet de développer la force, l'équilibre, la flexibilité, mais aussi la détente physique et mental qui sont des conséquences de la pratique du yoga, et non des conditions préalables.
Cependant pour obtenir le plus d'avantages et de plaisir dans votre pratique, il est important de bien vous orienter.
Les 4 étapes clefs pour choisir
Je vous recommande de suivre les 4 étapes suivantes pour choisir sciemment le Yoga qui vous convient le plus.
Étape 1 : Déterminez votre intention
Déterminez votre intention, ce que vous recherchez dans la pratique.
Cette étape est primordiale et implique que vous preniez tout le temps nécessaire pour découvrir vos moteurs et motivations profonde.
Figurez vous à l'instant présent, oubliez ce que vous faisiez avant et ce que vous ferez après. Soyez à l’écoute de vous-même, de vos besoins, vos envies et objectifs personnels.
Posez-vous des questions comme " Qu'est ce que je ressens maintenant ?", "Qu'aies-je envie de cultiver dans ma vie?", "Qu'est ce qui a de la valeur dans ma vie actuellement?".
Concentrez vous sur des questions faciles et restez authentique dans vos réponses. Votre intention vous reflète et vous appartient !
A travers cet exercise de questionnement, vous parviendrez à déterminer vos intentions réelles et vos attentes dans la pratique du Yoga.
Étape 2 : Renseignez-vous sur les différentes approches
Renseignez-vous sur les différentes approches, en trouvant les styles de yoga qui pourrait répondre à vos besoins. Afin de vous y retrouver, voici un petit rappel des 4 principaux styles de Yoga proposés en studio ou en cours en ligne et leurs particularités.
Hatha Yoga
Cette pratique est souvent conseillé si vous débutez car le rythme est beaucoup plus lent que les autres styles. Le Hatha Yoga consiste à tenir un asana (posture) pendant quelques respirations et à se concentrer sur celle-ci.
Sa particularité : La pratique est un mélange éclectique de deux ou plusieurs styles de yoga en fonction du professeur. La pratique est lente et permet de prendre plus le temps d’assimiler les postures et d’apprendre les fondamentaux.
Les déclinaisons : Yoga basics, Yoga doux...
Vinyasa Yoga
«Vinyasa» signifie relier la respiration au mouvement. Les Asanas (postures) sont effectués dans une séquence fluide et dynamique. Les mouvements et la séquence peuvent être comparé à une danse, du fait de l'enchaînement des postures, et de la progression de la séquence pendant le cours.
Je vous conseille cette pratique si vous avez une connaissance des fondamentaux (respiration et premiers asanas) et souhaitez évoluer dans une pratique dynamique, ludique et challengeant pour vous.
Sa particularité : Séquence unique à chaque cours crée par le professeur en fonction d’un “thème” ou d’une posture à travailler. Ce cours est généralement accompagné de musique, la pratique se veut dynamique, fluide et “libre”.
Il existe différents niveaux et intensités en fonction des cours.
Les déclinaisons : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow
Ashtanga Yoga
L’Ashtanga est identifié souvent comme le Yoga indien traditionnel. Comme le Yoga Vinyasa, on synchronise les Asanas (postures) du Yoga Ashtanga avec la respiration.
Le cours lui est composé d’un enchaînement de postures basées sur une série à suivre dans un ordre précis. La série est identique à chaque cours ce qui permet de mémoriser la séquence et de pratiquer par la suite seul chez soi ou guidé par le professeur en classe.
Sa particularité : Les postures sont pratiquées à chaque fois dans le même ordre de façon continue et consistent à démarrer par la Salutation au Soleil A, la Salutation au Soleil B, une séquence debout et une séquence au sol. La pratique est réalisée sans musique.
Yin Yoga
Méditative et douce, cette pratique permet de travailler sans force et ni engagement. La pratique vous amène progressivement dans chaque pose pour un travail de stretch en profondeur. On se concentre sur l’étirement profond et l'allongement des tissus conjonctifs dans votre corps. Le Yin Yoga est destiné à compléter le Yoga Yang (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) ou les pratiques physiques musculaires.
Sa particularité : Si le Yang est actif, le Yin est passif, on amène à détendre les muscles avec gravité et à se reposer. La pratique est généralement effectuée avec l'aide d'accessoires, avec une tenue des poses de 3 à 5 minutes dans une complète immobilité.
Voici quelques autres types de yoga : Jivamukti, Iyengar, Kundalini, Bikram, Hot Yoga, Sivananda, Prénatal...
Étape 3 : Testez !
Testez les différents styles qui semble vous correspondent. Je vous recommande, avant de prendre une décision, d'essayer quelques-unes des classes les plus courantes proposés en ligne, ou en studio.
Attention, orientez-vous vers les cours adaptés au niveau débutant, s’il s’agit de vos premières pratiques.
Vous pouvez consulter ici nos différentes pratiques proposées en studios ou en ligne :
Étape 4 : Ressentez et adaptez votre pratique
Lorsque vous pensez avoir choisi le style de Yoga que vous aimez, tenter l’expérience avec quelques professeurs différents. Tous les enseignants ont leur propre méthode et les cours varieront en fonction de leur personnalité, leur pratique personnelle, leur vécu mais également en fonction de la formation qu’ils auront eux-mêmes reçu. Tout est donc question de feeling à cette étape-là !
Lorsque vous avez trouvé la pratique qui fonctionne pour vous, intégrez-la à votre vie, dans une routine, selon vos besoins, vos envies et vos capacités. Vous commencerez à ressentir les bénéfices de votre dévouement avec le temps, mais il est important d’être assidu, constant et patient.
N’hésitez pas à écouter votre corps, votre âme et vos envies, et ainsi adapter votre pratique à votre quotidien. Mélanger les styles de yoga et les différents enseignements peut-être une bonne chose, et surtout, gardez en tête que la pratique doit rester avant toute chose un plaisir !
N A M A S T E !