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By YOZE - Nov 09 2020

Nos conseils pour se construire la routine matinale parfaite !

Le re-confinement et retour au télétravail, toutes ces restrictions et nouveaux modes de vie bousculent nos habitudes. Les journées s'enchaînent, et se ressemblent, les semaines passent... Il n'est alors pas facile de trouver l'énergie pour tenir toute la journée, aller au bout de vos projets et garder la motivation pour en commencer d'autres !

La solution : commencez votre journée différemment ! 

Avoir une routine matinale peut vous aider à être plus productif tout au long de la journée et à atteindre vos objectifs plus facilement ! Suivre un ensemble de tâches pré-determinées le matin vous permet de faire le plein d'énergie et commencer la journée plus positivement.

Qu'est-ce qu'une routine matinale ? 

Une routine matinale - ou morning routine - c’est un ensemble d’actions que vous accomplissez chaque matin avant de commencer votre activité principale (aller au travail - à l’université - vous occuper de vos enfants... ).

Régularité des tâches, réduction des prises de décisions, activités sportives et méditatives : construisez-vous une routine matinale qui fonctionne réellement et correspond à vos besoins !

Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour commencer en douceur votre journée !

Mettez de la régularité dans l'heure du lever

Pour éviter d'éteindre le réveil 5 fois et se rendormir à chaque fois, habituez votre corps à se réveiller chaque matin à la même heure. Très vite, vous finirez par vous réveiller avant même que le réveil ne sonne !

Cette heure de réveil dépend de vous, et peut varier entre la semaine et le week-end. Choisissez un horaire qui convienne à votre corps et vos besoins, mais surtout que vous pourrez respecter de façon régulière. 

Il est inutile de vouloir à tout prix se lever à l'heure du soleil si vous ne parvenez pas par la suite à maintenir cet horaire. L'important est que vous disposiez suffisamment de temps après le réveil pour effectuer les tâches de votre routine et avant de commencer votre activité principale. 

Hydratez-vous

Après une bonne nuit de sommeil, le corps a besoin d'une source de ré-hydratation pour bien fonctionner. En effet, l'eau est essentielle pour la bonne mise en route de nos fonctions cérébrales (mémorisation, apprentissage...). 

L'idéal reste un verre d'eau, mais si boire de l'eau le matin ne vous met pas en appétit vous pouvez opter pour un bon café, un thé vert ou un jus de fruit frais. 

planifiez des tâches faciles et régulières

Le secret d'une routine matinale efficace réside dans la régularité et simplicité des tâches que vous effectuez. Plus vous répétez ces actions, plus elles deviennent un automatisme,  ce qui diminue la prise de décision et vous permet de lâcher prise dès le matin. 

Ces tâches vous appartiennent, et doivent être pré-déterminées selon vos besoins : choisissez des tâches qui ont du sens pour vous, et vous feront sentir engagé dans votre routine. Du simple brossage de dent, à quelques minutes de lecture, listez en avance ces quelques actions que vous souhaitez prendre le temps d'effectuer au réveil. 

PROJETEZ-VOUS DANS VOTRE JOURNÉE

Prenez quelques instants pour méditer et vous projeter dans votre journée. Cette tâche peut paraitre difficile aux premiers abords, mais plus vous prendrez l'habitude de le faire et plus vous le ferez naturellement. 

Listez - dans votre tête ou par écrit - les choses que vous allez devoir accomplir pour cette journée, identifiez les potentiels challenges que vous allez devoir relever. Ce temps de réflection vous aide à anticiper et devenir acteur de votre journée. 

Bougez !

Bouger dès le matin, c'est l'opportunité de réveiller ses muscles endoloris après une nuit de sommeil, et de commencer la journée avec plus d'énergie. De nombreuses études démontrent en effet les bienfaits d'une activité physique au réveil : amélioration de l'attention, de l'humeur, réduction du stress...

Si vous êtes un sportif régulier, optez pour une séance de sport dès le matin : faire de l'exercice au réveil permet de renforcer la concentration et réduit la sensation de fatigue. 

Si vous manquez de temps, ou que vous préférez pratiquer le soir, optez pour 10-15minutes  d'étirements ou une courte séance de Yoga. 

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Vous avez récemment déroulé votre premier tapis de yoga, et découvert cet univers à travers la combinaison de postures, de respirations et de relaxation.

Maintenant vous vous posez probablement la question vers quelle pratique vous orienter ?

Vous cherchez à vous détendre, faire de l'exercice, vous assouplir ou entrer en contact avec votre côté spirituel ? Pas besoin d'être jeune, souple ou bien sportif pour débuter et progresser !

Nous sommes tous différents, et les multitudes de Yoga”s” qui se sont développés aujourd’hui permettent à chacun de trouver sa pratique. Alors rassurez-vous, il existe une pratique qui vous convient quel que soit votre morphologie ou votre tempérament.

Le Yoga permet de développer la force, l'équilibre, la flexibilité, mais aussi la détente physique et mental qui sont des conséquences de la pratique du yoga, et non des conditions préalables.
Cependant pour obtenir le plus d'avantages et de plaisir dans votre pratique, il est important de bien vous orienter.

 Les 4 étapes clefs pour choisir 

Je vous recommande de suivre les 4 étapes suivantes pour choisir sciemment le Yoga qui vous convient le plus. 

Étape 1 : Déterminez votre intention

Déterminez votre intention, ce que vous recherchez dans la pratique.
Cette étape est primordiale et implique que vous preniez tout le temps nécessaire pour découvrir vos moteurs et motivations profonde. 

Figurez vous à l'instant présent, oubliez ce que vous faisiez avant et ce que vous ferez après. Soyez à l’écoute de vous-même, de vos besoins, vos envies et objectifs personnels. 

Posez-vous des questions comme " Qu'est ce que je ressens maintenant ?", "Qu'aies-je envie de cultiver dans ma vie?", "Qu'est ce qui a de la valeur dans ma vie actuellement?". 

Concentrez vous sur des questions faciles et restez authentique dans vos réponses. Votre intention vous reflète et vous appartient !

A travers cet exercise de questionnement, vous parviendrez à déterminer vos intentions réelles et vos attentes dans la pratique du Yoga. 

Étape 2 : Renseignez-vous sur les différentes approches

Renseignez-vous sur les différentes approches, en trouvant les styles de yoga qui pourrait répondre à vos besoins. Afin de vous y retrouver, voici un petit rappel des 4 principaux styles de Yoga proposés en studio ou en cours en ligne et leurs particularités. 

Hatha Yoga 

Cette pratique est souvent conseillé si vous débutez car le rythme est beaucoup plus lent que les autres styles. Le Hatha Yoga  consiste à tenir un asana (posture) pendant quelques respirations et à se concentrer sur celle-ci.

Sa particularité : La pratique est un mélange éclectique de deux ou plusieurs styles de yoga en fonction du professeur. La pratique est lente et permet de prendre plus le temps d’assimiler les postures et d’apprendre les fondamentaux.

Les déclinaisons : Yoga basics, Yoga doux...

Vinyasa Yoga


«Vinyasa» signifie relier la respiration au mouvement. Les Asanas (postures) sont effectués dans une séquence fluide et dynamique. Les mouvements et la séquence peuvent être comparé à une danse, du fait de l'enchaînement des postures, et de la progression de la séquence pendant le cours.

Je vous conseille cette pratique si vous avez une connaissance des fondamentaux (respiration et premiers asanas) et souhaitez évoluer dans une pratique dynamique, ludique et challengeant pour vous.

Sa particularité : Séquence unique à chaque cours crée par le professeur en fonction d’un “thème” ou d’une posture à travailler. Ce cours est généralement accompagné de musique, la pratique se veut dynamique, fluide et “libre”.
Il existe différents niveaux et intensités en fonction des cours.

Les déclinaisons : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow


Ashtanga Yoga

L’Ashtanga est identifié souvent comme le Yoga indien traditionnel. Comme le Yoga Vinyasa, on synchronise les Asanas (postures) du Yoga Ashtanga avec la respiration.

Le cours lui est composé d’un enchaînement de postures basées sur une série à suivre dans un ordre précis. La série est identique à chaque cours ce qui permet de mémoriser la séquence et de pratiquer par la suite seul chez soi ou guidé par le professeur en classe.

Sa particularité : Les postures sont pratiquées à chaque fois dans le même ordre de façon continue et consistent à démarrer par la Salutation au Soleil A, la Salutation au Soleil B, une séquence debout et une séquence au sol. La pratique est réalisée sans musique.


Yin Yoga

Méditative et douce, cette pratique permet de travailler sans force et ni engagement. La pratique vous amène progressivement dans chaque pose pour un travail de stretch en profondeur. On se concentre sur l’étirement profond et l'allongement des tissus conjonctifs dans votre corps. Le Yin Yoga est destiné à compléter le Yoga Yang (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) ou les pratiques physiques musculaires.

Sa particularité : Si le Yang est actif, le Yin est passif, on amène à détendre les muscles avec gravité et à se reposer. La pratique est généralement effectuée avec l'aide d'accessoires, avec une tenue des poses de 3 à 5 minutes dans une complète immobilité.


Voici quelques autres types de yoga : Jivamukti, Iyengar, Kundalini, Bikram, Hot Yoga, Sivananda, Prénatal...

Étape 3 : Testez !

Testez les différents styles qui semble vous correspondent. Je vous recommande, avant de prendre une décision, d'essayer quelques-unes des classes les plus courantes proposés en ligne, ou en studio.

Attention, orientez-vous vers les cours adaptés au niveau débutant, s’il s’agit de vos premières pratiques.

Vous pouvez consulter ici nos différentes pratiques proposées en studios ou en ligne :

Je teste les pratiques

Étape 4 : Ressentez et adaptez votre pratique

Lorsque vous pensez avoir choisi le style de Yoga que vous aimez, tenter l’expérience avec quelques professeurs différents. Tous les enseignants ont leur propre méthode et les cours varieront en fonction de leur personnalité, leur pratique personnelle, leur vécu mais également en fonction de la formation qu’ils auront eux-mêmes reçu. Tout est donc question de feeling à cette étape-là !

Lorsque vous avez trouvé la pratique qui fonctionne pour vous, intégrez-la à votre vie, dans une routine, selon vos besoins, vos envies et vos capacités. Vous commencerez à ressentir les bénéfices de votre dévouement avec le temps, mais il est important d’être assidu, constant et patient.

N’hésitez pas à écouter votre corps, votre âme et vos envies, et ainsi adapter votre pratique à votre quotidien. Mélanger les styles de yoga et les différents enseignements peut-être une bonne chose, et surtout, gardez en tête que la pratique doit rester avant toute chose un plaisir !

N A M A S T E !