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By YOZE - Nov 17 2020

Les 6 dimensions du Bien-Être

Quand on vous parle de bien-être, quels sont les mots qui vous viennent à l'esprit ? Activité physique, alimentation équilibrée ? En réalité, le bien-être englobe bien plus que la simple santé physique et émotionnelle : on retrouve 6 dimensions constituant le bien-être, se rattachant à différents aspects de votre vie et déterminants dans votre équilibre, bonheur et santé mentale. 

Ces 6 dimensions sont interconnectées et interdépendantes : atteindre chaque dimensions petit à petit,  est un pas de plus vers votre bien-être général. 

Qu'est-ce que le bien-être ? 

L'OMS désigne la santé mentale comme "un état complet de bien-être physique, mental et social, et pas seulement l’absence de maladies".  Ainsi, le bien-être peut être défini comme une combinaison d'un ensemble de dimensions "bien-être" à différentes échelles, et étapes de votre vie. 

Physique, intellectuel, émotionnel, spirituel... découvrez dans cet article les 6 dimensions du bien-être.
Si les dimensions sont les mêmes pour tous, les facteurs de ces dimensions vous appartiennent pleinement et peuvent différer d'une personnalité à une autre, selon votre âge, situation professionnelle, ou étape de votre vie...

Le bien-être physique

Le bien-être physique se rattache à votre capacité à prendre soin de votre corps, que ce soit en terme d'exercice physique, nutrition adaptée, qualité et quantité de sommeil, bonne santé physique... 

Nos conseils pour atteindre le bien-être physique : 

• Bougez et faites un peu d'exercice chaque jour, avec des pratiques ou méthodes qui vous plaisent et vous correspondent !

• Adoptez des cycles de sommeil sains,  à travers des routines matinales adaptées et une routine nocturne propice à un sommeil réparateur (lisez notre article de blog sur les postures de Yoga pour mieux dormir)

Le bien-être émotionnel

Votre bien-être émotionnel repose sur votre capacité à comprendre, digérer et adapter vos émotions dans telle ou telle situation; de même votre niveau d'anxiété et vos techniques de gestion de stress sont des curseurs de votre bien-être émotionnel. 

Nos conseils pour atteindre le bien-être émotionnel :

• Prenez l'habitude autant que possible de retranscrire vos émotions et pensées chaque jours. Écoutez-vous, et apprenez à verbaliser ce que vous ressentez. 

• Intégrez un espace pour la méditation dans votre quotidien (découvrez nos cours de Méditation). Si votre agenda est déjà très chargé, et que vous manquez de temps pour méditer, prenez au moins quelques minutes pour faire un pause et respirer dans votre journée. 

le bien-être intellectuel

Le bien-être intellectuel fait référence à votre capacité d'apprentissage, créativité, et goût du challenge. Votre cerveau, au même titre que n'importe quel autre muscle, nécessite une stimulation quotidienne afin de se maintenir en forme et se renforcer. 

Nos conseils pour atteindre le bien-être intellectuel :

• Soyez curieux ! N'ayez pas pas peur de vous lancer vers de nouvelles personnes ou activités. Prenez le temps d'explorer et découvrir !

• Apprenez quotidiennement, développez de nouveaux atouts, petits ou grands ! Une nouvelle langue, comment recoudre un bouton, de nouvelles postures de Yoga : prenez le temps de découvrir quelques chose de nouveau quotidiennement. 

Challengez votre créativité, et laissez la s'exprimer à travers de nouvelles disciplines : artistiques, musicales, ou sportives ! 

le Bien-être spirituel

Votre bien-être spirituel repose sur votre capacité à vous connecter à vos objectifs personnels de court, moyen ou long terme, et votre jardin secret. Il est aussi étroitement lié à votre rapport aux autres en terme d'amour, de gentillesse et compassion.  

Nos conseils pour atteindre le bien-être spirituel :

• Accordez-vous quotidiennement un espace pour votre spiritualité, que ce soit à travers la prière, la méditation, le chant, des moments solitaires....

• Enrichissez votre vie en dévouant une partie de votre temps libre à une cause qui vous tient à coeur et qui se rattache à vos croyances et valeurs : bénévolat, campagne de sensibilisation, échanges, ou encore engagement communautaire...

le Bien-être sOcial

Le bien-être social se rattache à la construction de connections et relations saines avec votre famille, vos amis, vos partenaires, collègues et autres cercles sociaux. Entretenir des liens sociaux forts et équilibrés contribue réellement à votre bonheur et votre bien-être. 

Nos conseils pour atteindre le bien-être social :

• Connectez-vous à vos proches autant que possible, virtuellement ou physique. Entretenez ces rencontres aussi souvent que possible pour les ancrer solidement. 

Planifiez des activités avec votre famille, vos amis régulièrement : ces moments de partages sont précieux et uniques. La situation actuelle peut rendre difficile les moments de retrouvailles, alors soyez créatifs :) Prévoyez vos habituelles séances de sport avec vos amis - en live cette fois - et partagez un moment sportif et convivial virtuellement avec eux (notre planning des cours en live)!

bien-être professionnel

Le bien-être professionnel ne fait pas seulement référence à votre réussite au travail, mais aussi à votre accomplissement familial, bénévole ou celui dans toute autre position dans laquelle vous avez choisi de vous engager. Ce bien-être dépend du sentiment d'accomplissement que vous en tirez et de votre capacité à doser l'énergie que vous y accordez.

Nos conseils pour atteindre le bien-être professionnel : 

• Demandez-vous si ce que vous accomplissez au travail, ou dans votre vie vous apporte ce dont vous avez besoin et ce que vous recherchez ? Questionnez régulièrement les décisions que vous prenez et vérifiez que vous êtes toujours sur le bon chemin, ou la où vous le souhaitez.

• Maintenez un équilibre vie personnelle/vie professionnelle sain ! Gardez suffisamment de temps libre pour vous concentrez sur vos passes-temps et autres activités, créatives ou sportives. Il est important de prendre le temps de déconnecter de votre vie professionnelle. 

Envie de commencer une nouvelle activité physique ou bien-être ? 

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Vous avez récemment déroulé votre premier tapis de yoga, et découvert cet univers à travers la combinaison de postures, de respirations et de relaxation.

Maintenant vous vous posez probablement la question vers quelle pratique vous orienter ?

Vous cherchez à vous détendre, faire de l'exercice, vous assouplir ou entrer en contact avec votre côté spirituel ? Pas besoin d'être jeune, souple ou bien sportif pour débuter et progresser !

Nous sommes tous différents, et les multitudes de Yoga”s” qui se sont développés aujourd’hui permettent à chacun de trouver sa pratique. Alors rassurez-vous, il existe une pratique qui vous convient quel que soit votre morphologie ou votre tempérament.

Le Yoga permet de développer la force, l'équilibre, la flexibilité, mais aussi la détente physique et mental qui sont des conséquences de la pratique du yoga, et non des conditions préalables.
Cependant pour obtenir le plus d'avantages et de plaisir dans votre pratique, il est important de bien vous orienter.

 Les 4 étapes clefs pour choisir 

Je vous recommande de suivre les 4 étapes suivantes pour choisir sciemment le Yoga qui vous convient le plus. 

Étape 1 : Déterminez votre intention

Déterminez votre intention, ce que vous recherchez dans la pratique.
Cette étape est primordiale et implique que vous preniez tout le temps nécessaire pour découvrir vos moteurs et motivations profonde. 

Figurez vous à l'instant présent, oubliez ce que vous faisiez avant et ce que vous ferez après. Soyez à l’écoute de vous-même, de vos besoins, vos envies et objectifs personnels. 

Posez-vous des questions comme " Qu'est ce que je ressens maintenant ?", "Qu'aies-je envie de cultiver dans ma vie?", "Qu'est ce qui a de la valeur dans ma vie actuellement?". 

Concentrez vous sur des questions faciles et restez authentique dans vos réponses. Votre intention vous reflète et vous appartient !

A travers cet exercise de questionnement, vous parviendrez à déterminer vos intentions réelles et vos attentes dans la pratique du Yoga. 

Étape 2 : Renseignez-vous sur les différentes approches

Renseignez-vous sur les différentes approches, en trouvant les styles de yoga qui pourrait répondre à vos besoins. Afin de vous y retrouver, voici un petit rappel des 4 principaux styles de Yoga proposés en studio ou en cours en ligne et leurs particularités. 

Hatha Yoga 

Cette pratique est souvent conseillé si vous débutez car le rythme est beaucoup plus lent que les autres styles. Le Hatha Yoga  consiste à tenir un asana (posture) pendant quelques respirations et à se concentrer sur celle-ci.

Sa particularité : La pratique est un mélange éclectique de deux ou plusieurs styles de yoga en fonction du professeur. La pratique est lente et permet de prendre plus le temps d’assimiler les postures et d’apprendre les fondamentaux.

Les déclinaisons : Yoga basics, Yoga doux...

Vinyasa Yoga


«Vinyasa» signifie relier la respiration au mouvement. Les Asanas (postures) sont effectués dans une séquence fluide et dynamique. Les mouvements et la séquence peuvent être comparé à une danse, du fait de l'enchaînement des postures, et de la progression de la séquence pendant le cours.

Je vous conseille cette pratique si vous avez une connaissance des fondamentaux (respiration et premiers asanas) et souhaitez évoluer dans une pratique dynamique, ludique et challengeant pour vous.

Sa particularité : Séquence unique à chaque cours crée par le professeur en fonction d’un “thème” ou d’une posture à travailler. Ce cours est généralement accompagné de musique, la pratique se veut dynamique, fluide et “libre”.
Il existe différents niveaux et intensités en fonction des cours.

Les déclinaisons : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow


Ashtanga Yoga

L’Ashtanga est identifié souvent comme le Yoga indien traditionnel. Comme le Yoga Vinyasa, on synchronise les Asanas (postures) du Yoga Ashtanga avec la respiration.

Le cours lui est composé d’un enchaînement de postures basées sur une série à suivre dans un ordre précis. La série est identique à chaque cours ce qui permet de mémoriser la séquence et de pratiquer par la suite seul chez soi ou guidé par le professeur en classe.

Sa particularité : Les postures sont pratiquées à chaque fois dans le même ordre de façon continue et consistent à démarrer par la Salutation au Soleil A, la Salutation au Soleil B, une séquence debout et une séquence au sol. La pratique est réalisée sans musique.


Yin Yoga

Méditative et douce, cette pratique permet de travailler sans force et ni engagement. La pratique vous amène progressivement dans chaque pose pour un travail de stretch en profondeur. On se concentre sur l’étirement profond et l'allongement des tissus conjonctifs dans votre corps. Le Yin Yoga est destiné à compléter le Yoga Yang (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) ou les pratiques physiques musculaires.

Sa particularité : Si le Yang est actif, le Yin est passif, on amène à détendre les muscles avec gravité et à se reposer. La pratique est généralement effectuée avec l'aide d'accessoires, avec une tenue des poses de 3 à 5 minutes dans une complète immobilité.


Voici quelques autres types de yoga : Jivamukti, Iyengar, Kundalini, Bikram, Hot Yoga, Sivananda, Prénatal...

Étape 3 : Testez !

Testez les différents styles qui semble vous correspondent. Je vous recommande, avant de prendre une décision, d'essayer quelques-unes des classes les plus courantes proposés en ligne, ou en studio.

Attention, orientez-vous vers les cours adaptés au niveau débutant, s’il s’agit de vos premières pratiques.

Vous pouvez consulter ici nos différentes pratiques proposées en studios ou en ligne :

Je teste les pratiques

Étape 4 : Ressentez et adaptez votre pratique

Lorsque vous pensez avoir choisi le style de Yoga que vous aimez, tenter l’expérience avec quelques professeurs différents. Tous les enseignants ont leur propre méthode et les cours varieront en fonction de leur personnalité, leur pratique personnelle, leur vécu mais également en fonction de la formation qu’ils auront eux-mêmes reçu. Tout est donc question de feeling à cette étape-là !

Lorsque vous avez trouvé la pratique qui fonctionne pour vous, intégrez-la à votre vie, dans une routine, selon vos besoins, vos envies et vos capacités. Vous commencerez à ressentir les bénéfices de votre dévouement avec le temps, mais il est important d’être assidu, constant et patient.

N’hésitez pas à écouter votre corps, votre âme et vos envies, et ainsi adapter votre pratique à votre quotidien. Mélanger les styles de yoga et les différents enseignements peut-être une bonne chose, et surtout, gardez en tête que la pratique doit rester avant toute chose un plaisir !

N A M A S T E !